S OBZIROM na njihovu glatku teksturu i iznimno bogat okus, ne čudi da su indijski oraščići među najpopularnijim i najomiljenijim orašastim plodovima koje možemo pronaći na policama trgovina. Indijski oraščići su ukusan međuobrok, a od njih se mogu napraviti i alternative mlijeku, vrhnju i maslacu.
Vrlo su zdravi jer su bogati proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, a sadrže i širok raspon vitamina i minerala. Porcija sirovih indijskih oraščića od 28 grama može opskrbiti naše tijelo s otprilike:
- 157 kalorija
- 12.4 grama masti
- 7.8 grama zasićenih masti
- 8.6 grama ugljikohidrata
- 0.9 grama vlakana
- 1.7 grama šećera
- 5.2 grama proteina
- 1.9 miligrama željeza
- 82.8 miligrama magnezija
- 1.6 miligrama cinka
- 9.7 miligrama vitamina K
- 5.6 µg selena.
Znanstveno dokazani učinci jedenja indijskih oraščića
Portal Eat This konzultirao je nekoliko dijetetičara i napravio malo istraživanje o ovom orašastom plodu i njegovim nutritivnim svojstvima. Ispostavilo se da indijske oraščiće trebamo konzumirati zbog barem 12 razloga koje navodimo u nastavku.
- Potiču zdravu imunološku funkciju
- Pomažu smanjiti upalu u tijelu
- Promiču zdravlje kostiju
- Štite stanice od oštećenja slobodnih radikala
- Zdravi su za oči
- Podržavaju zdravlje mozga
- Pomažu pri mršavljenju
- Pomažu popraviti razinu kolesterola
- Pomažu smanjiti krvni tlak
- Zdravi su za srce
- Reguliraju apetit
- Reguliraju razinu šećera u krvi.