Foto: 123rf
OTKLONITE primisli o ljepljivosti i neprihvatljivim mirisima jer je znojenje jako potrebno zdravom organizmu.
Ako mislite da je znoj tek nusprodukt fizičke aktivnosti, pročitajte koje nam sve dobrobiti pruža dobro znojenje.
I zato se znojite što više, poručuju s portala Women's Health.
1. Znoj nas održava na životu
Znojenje ima jako važnu ulogu jer održava tjelesnu temperaturu na optimumu. Kada vježbamo, ubrzavamo metabolizam pa i krv kola brže, kako bi mišići dobili što više kisika, a ta tjelesna reakcija podižu temperaturu tijela te pokreće žlijezde znojnice kako bi znoj ipak malo rashladio organizam. Kada se znojimo, nataloženi znoj hladi tijelo i održava temperaturu tijela.
"Ako se ne počnete znojiti tijekom umjerene aktivnosti, organizam će se početi pregrijavati već za nekih 10 do 12 minuta, što će znoj regulirati, ali ako znojenje izostane, možete doživjeti nesvjesticu, toplotni udar, probleme s bubrezima pa čak i smrt", spomenuo je o važnosti znojenja Christopher Minson, liječnik i ravnatelj Exercise and Environmental Physiology Labs na Sveučilištu u Oregonu.
2. Znoj uklanja ono loše i čini vas brže fit
Upalni procesi i neaktivnost najveće su zapreke zdravom metabolizmu i kardiovaskularnom zdravlju, a kada se puno i zdravo znojimo, možemo zaboraviti na te strahove, jer znojenje potiče niz pozitivnih reakcija.
Pojačavanjem otkucaja srca povećava se protok krvi, kisik brže stiže do vitalnih organa i mišića te tijelu omogućujemo pravilne mehaničke kontrakcije, no znoj u svemu tome ima još jednu važnu ulogu, osim rashlađivanja tijela.
Naime, kad smo jako aktivni organizam počinje proizvoditi više stresnih proteina, odnosno proteina toplinskog šoka (hsps) koji su iznimno važni za održavanje stanične homeostaze te za bolju prilagodbu funkcije stanica, a oni sami štite "obične" proteine u tijelu, popravljaju oštećene stanice te čak i blokiraju stanice koje aktiviraju upale u tijelu.
3. Daje nam više energije za vježbu
Što ste više fit, više ćete se i znojiti, iako bi mnogi možda pomislili da bi logika trebala biti suprotna.
"Ako se počinjete znojiti i prije nego što se počeli s intenzivnim dijelom treninga, to znači da se tijelo već počelo pripremati za kvalitetno održavanje temperature, što znači da se nećete previše pregrijati pa ćete tako uštedjeti i nešto energije. A tako ćete moći vježbati bolje", kaže Lawrence Armstrong, ravnatelj Human Performance Laboratoryja sa Sveučilišta u Connecticutu.
4. Pojačava snagu, uklanja grčeve
"Znoj je 99 posto vode i 1 posto soli, kalija i ugljikohidrata. No, taj sićušni postotak izgubljene soli jako je važan. Natrij nam pomaže uravnotežiti količinu vode unutar i izvan naših stanica, kao i u krvi, sve kako bi tijelo ostalo dovoljno hidratizirano. Zato, ako izgubimo previše natrija, riskiramo umor, grčenje mišića i manjak snage, zbog čega nećemo moći napraviti kvalitetan trening. No, ako sada mislite da pojačanim znojenjem zapravo riskiramo još i više, dobra je vijest da to tako ne funkcionira, pogotovo ne kod ljudi koji vježbaju redovito", spomenuo je Lawrence Armstrong, što je objasnio ovako: "Kad revno vježbamo i više se znojimo, tada organizam nauči koristiti sol tako da joj ne dozvoljava da se u većoj mjeri isparava kroz pore.''
Kako je spomenuo Lawrence Armstrong, tijelo se može dobro priviknuti na "najbolje stanje" tako što ćete si zadati svakodnevni trening u zagrijanoj prostoriji i raditi ga od 8 do 12 uzastopnih dana te će već to učiniti znatnu razliku u njegovom funkcioniranju.
A da biste vidjeli je li se nešto promijenilo nabolje, znat ćete, kaže on, po količini bijelih mrlja na područjima gdje se naviše znojite.
5. Uz njega se brže oporavljate
"Kada se trudite da se dobro iznojite, povećani protok krvi ne donosi samo više kisika u organe i mišiće, nego brže otklanja sve one nusproizvode koji mogu voditi do jačeg oštećenja stanica i jačih upala, što doslovno znači da ćete s više znojenja umanjiti rizike jačih upala mišića te se brže oporavljati nakon treninga", stoji u članku.
6. Pomaže boljem funkcioniranju jetre
Iako često vjerujemo frazi da se mamurluk najbolje liječi dobrim znojenjem, znanost tvrdi kako pojačana aktivnost dan nakon pijanstva neće učiniti znatniju razliku za čišćenje organizma od toksina, ako se inače ne trudite redovno znojiti.
Ali će zato redovna tjelovježba s obiljem znojenja bolje pripremiti jetru na takve šokove, odnosno potaknuti je da radi bolje te učinkovitije izbacuje toksine iz tijela, uključujući i one nastale tijekom i nakon pojačane konzumacije alkohola.
7. Znoj nas čuva od infekcija
Unatoč činjenici da su teretane krcate rizičnim bakterijama, dobra je vijest da je znoj prirodni antibiotik jer je pun dermcidina, prirodnog štita protiv štetnih patogena.
8. Znoj nas bolje "povezuje" s vježbanjem
"Kako je znoj sastavni dio vježbanja, trebali biste se prestati brinuti o tome kako izgledate kad ste oznojeni te se fokusirati na to kako se osjećate, a tada ćete postati ponosni i na svoj znoj i na izgled te ćete se, baš zbog znojenja, potruditi raditi još intenzivnije", rekla je kineziologinja Janet Buckworth sa Sveučilišta Georgia.
9. Čini nas zadovoljnijima
Pokušajte na znoj gledati kao na dokaz svog uspjeha jer će vam to biti najbrži znak da ste nešto dobro napravili, s obzirom na to da promjenu na tijelu sigurno neće vidjeti nakon jednog treninga. Čak i ako ste vrlo disciplinirani vježbač", kaže Buckworth, što je posebno namijenila onima koji žude za instant rezultatima.
"Nema boljeg instant pokazatelja od dobro oznojene odjeće."
10. Znoj podiže samopouzdanje
Možda to ne zvuči točno, ali ako ste se jako oznojili, to znači da ste se i jako trudili, a nagrada je uvijek malo bolji stav o samome sebi.
11. Znoj hidratizira kožu
Znoj nije samo čista voda, jer kad se znojite na vanjskom sloju kože stvara se blago masni film koji štiti kožu od pretjeranog isušivanja te štiti kožu od vanjskih utjecaja. Zato nije ni dobro često se brisati i umivati dok vježbate. "Čak i ako osjećate da se previše svjetlucate zbog naslaga na koži, ostavite ih jer oni dobro štite vašu kožu tijekom treninga", savjetuju stručnjaci.
12. Znojna koža nas čini moćnijima
Zato što znoj znači, kao što je već dosta puta dosad spomenuto, da smo se dobro naradili, a kad se naučite prihvatiti svoj izgled tijekom vježbanja (znojno lice, znojna odjeća i slijepljena kosa) tad ćete se u svojoj koži moći osjećati još moćnije i snažnije.