IZMEĐU brisanja znoja, presvlačenja, korištenja sprava u teretani koje dijele deseci ljudi i provjeravanja mobitela, vrlo je lako napraviti pokoju higijensku pogrešku. Iako se vlasnici teretana trude održavati visoke standarde čistoće, ponekad su naše vlastite navike te koje predstavljaju najveći rizik.
Ponekad tih rizika nismo ni svjesni, a s portala HealthDigest izdvojili su neke od najčešćih pogrešaka koje radimo nakon vježbanja.
Nakon korištenja prostirke, mnogi zaborave da je važno i očistiti je, a upravo ta prostirka može postati pravi magnet za bakterije. "Prostirka za jogu je vrlo plodan izvor infekcija, uglavnom zato što se ljudi na njima znoje, a rijetko ih čiste", upozorava profesor medicine Robert Lahita.
Objasnio je da je prostirka "savršen inkubator za mnoge kožne infekcije". Bakterije koje se na njoj nakupljaju mogu uzrokovati akne, atletsko stopalo, gljivične infekcije, pa čak i opasnu MRSA-u, potvrđuje i profesorica dermatologije Elizabeth Grice.
Mnogi nakon iscrpljujućeg treninga samo žele odmoriti, ali ako to činite u obući i odjeći u kojoj ste trenirali, pogrešno postupate prema svojim stopalima. Predugo zadržavanje u vlažnoj obući može uzrokovati atletsko stopalo, neugodnu gljivičnu infekciju koja uzrokuje svrbež, pucanje kože i mjehuriće. Rizik je još veći ako nosite obuću koja ne dopušta koži da diše.
Kako biste smanjili rizik, izujte se što prije nakon treninga i dopustite stopalima da se prozrače. Redovito mijenjajte čarape i birajte materijale koji odvode znoj, poput merino vune, poliestera ili elastana, savjetuju iz HealthDigesta.
Često se dogodi da ljudi nakon treninga nemaju odmah priliku otuširati se, a to je važno za zdravlje. Tuširanje ili kupanje nakon vježbanja nije važno samo zbog neugodnih mirisa. "Tijekom intenzivnog vježbanja koža se može oštetiti, a znoj stvara idealne uvjete za razvoj bakterija koje mogu prodrijeti kroz kožu", objašnjava liječnik Ashish Sharma.
Odgađanje tuširanja može dovesti i do pojave akni jer mješavina znoja i prirodnih ulja začepljuje pore. Osim toga, tuširanje pomaže mišićima da se brže oporave i smanjuje upalu, što znači da ćete prije biti spremni za novi trening.
Kad ste usredotočeni na trening, pranje ruku vjerojatno nije visoko na listi prioriteta. Ali samo razmislite o ovome ako vježbate u teretani: utezi, sprave, kvake od vrata i slično. Ruke su u kontaktu s bezbroj površina koje su dodirivali i drugi. To značajno povećava rizik od prijenosa gljivičnih infekcija.
Rješenje je jednostavno – operite ruke. Učinite to temeljito, sapunom i vodom, najmanje 20 sekundi, i prije i poslije treninga. Ako vam sapun i voda nisu dostupni, poslužit će i dezinficijens na bazi alkohola.
Kao i tuširanje tijela, važno je i umiti lice. Sjaj na licu nakon treninga je mješavina znoja, bakterija i masnoća koje se nakupljaju na koži. "Vrlo je važno nježno očistiti lice nakon treninga kako bi se uklonili ostaci znoja i bakterija", kaže dermatologinja Robyn Gmyrek.
Ako to preskočite, riskirate začepljene pore i izbijanje akni. Umivanje također pomaže koži da se brže ohladi i smanjuje rizik od pucanja kapilara.
Trebali biste se presvući što je prije moguće. Dugotrajni kontakt vlažne tkanine s toplom kožom stvara savršene uvjete za brojne zdravstvene probleme. Ostankom u odjeći od treninga povećava se rizik od gljivičnih i urinarnih infekcija, kao i od bakterijskih infekcija na koži.
Višekratna boca je odlična za okoliš i novčanik, ali može postati leglo zaraze ako je ne čistite redovito. "Plijesan i bakterije obožavaju ustajalu vodu, a boca nikada nije sterilna", upozorava liječnica Maria Vila. Dok pijete, bakterije iz usta vraćaju se u bocu, dodatno je kontaminirajući.
Bakterije se mogu prenijeti i s ruku na bocu ili dijeljenjem s drugima. Idealno bi bilo oprati je nakon svake upotrebe, a najmanje jednom tjedno. Ako je teško dosegnuti dno, nabavite četku za boce koja će vam omogućiti temeljito čišćenje.
Kako biste pravilno brinuli o zdravlju, ručnik koji koristite tijekom treninga trebali biste oprati nakon svakog korištenja. Kada se brišete, na ručnik prenosite mrtve stanice kože, bakterije i znoj, stvarajući savršeno okruženje za razvoj klica.
Zato se preporučuje pranje ručnika nakon svakog korištenja, pogotovo ako ga nakon treninga zgužvanog bacite u sportsku torbu. Prije stavljanja u košaru za rublje, kao i nakon pranja, pobrinite se da je ručnik potpuno suh. Obično strojno pranje bit će dovoljno da uništi sve štetne mikroorganizme.
Svi smo čuli priče o opasnostima hodanja bosih nogu po javnim tuševima. Vlažni i topli podovi tuševa i svlačionica idealno su stanište za bakterije, plijesan i gljivice. "Nemate pojma tko je sve bio ondje prije vas i koliko se često čisti", ističe profesorica Marilyn Roberts, prenosi HealthDigest.
Hodajući bosi, lako možete pokupiti dermatofite, gljivice koje uzrokuju atletsko stopalo i svrbež prepona. Na podu mogu preživjeti i virusi, poput HPV-a koji uzrokuje bradavice. Rješenje je jednostavno: nosite japanke. One će stvoriti barijeru između vaših stopala i poda. Ako ih nemate, radije pričekajte i otuširajte se kod kuće.
Nakon što ste osvježili tijelo, ne zaboravite na glavu. Pranje kose nakon treninga važno je kako biste spriječili nastanak prhuti. Nakupljanje znoja i ulja na vlasištu stvara savršeno okruženje za razmnožavanje gljivica koje uzrokuju prhut. Ako se ne liječi, prhut može prodrijeti dublje u kožu, izazvati iritaciju, pa čak i gubitak kose.
Koliko često trebate prati kosu ovisi o tome koliko se znojite. Ako se jako znojite, preporučuje se pranje nakon svakog treninga. Ako ne, ne morate to činiti svaki put. Iznimka je prirodno kovrčava kosa, koju je, bez obzira na znojenje, dovoljno prati jednom tjedno kako bi sačuvala svoja prirodna ulja.