OD 45 posto ljudi koji svake godine donose novogodišnje odluke, samo osam posto ih i provede.
Zašto odustajemo? Zašto početni entuzijazam na kraju završi neuspjehom? Možda ćete među ova četiri najčešća razloga pronaći i onaj svoj.
1. Životne okolnosti
Između posla, obitelji i vlastitog vremena, često nam nedostaje dodatnih sati u danu. Nedostatak vremena ili pretrpan raspored najčešći su izgovori zašto ne stižemo i vježbati. I upravo to - to su samo izgovori, ništa drugo. Mi upravljamo svojim vremenom i na nama je da odredimo kako ćemo ga provesti. Ako sami sebe uvjerite da nemate vremena za vježbanje, nećete ga ni imati.
Stoga je najbolje odmah u početku riješiti se svih izgovora. Sjetite se kako ste proveli posljednji tjedan ili mjesec. Koliko ste često radili nešto što niste željeli? Koliko ste vremena potrošili na aktivnosti koje smatrate važnijima od vježbanja? Analizirajući kamo svi ti sati u danu odu, doći ćete do odgovora kako naći vremena za vježbanje.
2. Nema odgovornosti ili sankcija zbog odustajanja
Studija Sveučilišta Stanford provedena 2010. godine, otkrila je da je društvena podrška - čak i u malim dozama - važna za ljude koji pokušavaju stvoriti neke nove navike kada je vježbanje u pitanju.
U ovoj studiji, 218 ljudi podijeljeno je u tri skupine: oni koji bi dobivali poziv od zdravstvenog pedagoga svaka tri tjedna tijekom godine, oni koji bi primili sličan poziv, ali od automata s ljudskim glasom, i na kraju, oni koji ne bi primili nikakav poziv koji bi pratio njihov napredak. Nakon godinu dana, sudionici prve skupine vježbali su 178 minuta tjedno, sudionici u drugoj skupini 157 minuta tjedno, a treća skupina 118 minuta tjedno. To znači da je lakše prestati kad smo sklopili dogovor sami sa sobom jer time ne možemo nikoga razočarati osim sebe. Ako ste jedan od onih koji lako odustaju, koji nemaju podršku sa strane, možda je vrijeme da razmislite o osobnom treneru ili grupnom treningu.
3. Nerealna očekivanja
Ako u teretanu krenete pet puta tjedno a da prije toga niste imali nikakvo iskustvo, takav je pohod osuđen na propast.
Počnite s malim ciljevima. Umjesto pet puta, idite dva puta. Postupno gradite navike i doći ćete do one točke kad ćete s nestrpljenjem čekati sljedeći trening. Čak i kratkotrajni fitness ciljevi zahtijevaju potpunu promjenu načina života. I motivaciju i ciljeve morate prilagoditi svojim mogućnostima. Nemojte vježbati zato da na plaži ne biste izgledali debelo, vježbajte zato da biste se osjećali bolje i zdravije.
4. Treninzi u kojima ne uživamo
Neke vježbe mogu biti prilično dosadne, poput trčanja na traci ili vježbanja na nekoj monotonoj spravi. No ako se nikada niste pitali kako te vježbe učiniti zanimljivijima, onda ne možete kriviti nedostatak motivacije za tu vrstu vježbi. Tijelo je složen sustav i ne postoji jedan način da ga se pokrene. Trčanje, plivanje, biciklizam, dizanje utega, aerobik, ples, joga, pa čak i hodanje, mogu imati velike učinke tijekom vremena.
Naravno, nije lako, no ne bi ni trebalo biti. Važno je da budete predani onome što radite, da imate realne ciljeve i motivaciju kako biste nastavili u potrazi za najboljom verzijom sebe.