Kardiolozi otkrivaju: Jedna vježba ključna je za dobru cirkulaciju

AKO SU vam prsti na rukama i nogama često hladni ili osjećate trnce, možda imate problema sa slabom cirkulacijom, stanjem koje postaje sve učestalije s godinama. Srećom, postoji jednostavna vježba koju možete izvoditi bilo gdje i za koju su potrebne samo minute, a kardiolozi tvrde da značajno pomaže, piše Parade.

S godinama krvne žile postaju tvrđe, objašnjava kardiologinja dr. Jessica Hennessey. "Također, čak i uz dobro modificirane čimbenike rizika, plak se s vremenom nakuplja, što dovodi do sužavanja žila i simptoma slabe prokrvljenosti donjih ekstremiteta", kaže ona.

Njezin kolega, kardiolog dr. Srihari S. Naidu, pojašnjava da postoje dva glavna oblika slabe cirkulacije. Prvi je arterijska, poznata i kao periferna vaskularna bolest.

"To je kada su arterije koje dovode krv u noge blokirane", objašnjava dr. Naidu. Drugi oblik je edem, koji nastaje kada se krv teško vraća iz nogu prema srcu. "Edem će uzrokovati težinu i umor u nogama i stopalima. To može biti zbog proširenih vena ili zbog ozbiljnijeg problema kao što su bolesti srca, jetre ili bubrega", otkriva.

Vježba koja može pomoći

Iako je kod redovitih simptoma ključno posavjetovati se s liječnikom, oba kardiologa ističu jednu vježbu od koje svatko može imati koristi - podizanje na prste (eng. calf raises). Vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći. Dok sjedite, stopala držite ravno na podu u širini kukova te podižite pete, oslanjajući se na prste. Zadržite sekundu pa spustite. U stojećem položaju stanite s nogama u širini kukova i jednostavno podižite pete od poda.

Zašto je podizanje na prste učinkovito?

"Podizanje na prste može pomoći u poboljšanju protoka krvi u nogama jer se krv kreće kroz naše arterije i vene u nogama koristeći 'pumpu', poznatu i kao mišići lista. Iako je hodanje najbolji oblik 'pumpe lista', podizanje na prste izvrstan je način da krv teče natrag prema srcu dok sjedite ili u trenucima kada ne možete puno hodati, poput boravka u avionu", objašnjava dr. Hennessey.

Dodaje kako vježbu možete raditi za radnim stolom, na kauču dok gledate TV ili dok čekate u redu u trgovini. Dr. Naidu potvrđuje da vježba pomaže kod oba oblika slabe cirkulacije, a posebno kod edema.

"Iako podizanje na prste ne pomaže nužno kod periferne vaskularne bolesti, odnosno začepljenja arterija, vježbanje općenito pomaže u izgradnji onoga što nazivamo kolateralama ili novim zaobilaznim krvnim žilama oko začepljenih arterija i to se toplo preporučuje kao prva linija liječenja", kaže on.

Koliko često biste trebali izvoditi ovu vježbu?

Što više, to bolje, smatra dr. Naidu, koji preporučuje ciljati na 10 ponavljanja svakih nekoliko sati ako dugo sjedite. Dr. Hennessey predlaže specifičniji pristup. "Podaci sugeriraju da izvođenje podizanja na prste s dvije do tri serije od 15 do 30 ponavljanja svaki drugi dan, minimalno, može koristiti cirkulaciji. Vrijedi razmisliti i o formi. Sporiji pokreti i zadržavanje na vrhu na sekundu mogu vam pomoći da izvučete više iz svakog ponavljanja", savjetuje.

Iako je svaki oblik kretanja dobrodošao, kada ne možete prošetati, podizanje na prste odličan je i jednostavan način za poticanje protoka krvi.