Izluđivanje (engl. gaslighting) je oblik manipulacije koji osobu može natjerati da sumnja u vlastitu stvarnost. Često je prisutno u romantičnim vezama, obiteljskim odnosima, prijateljstvima, pa čak i na poslu, tvrdi terapeut i psiholog Jeffrey Bernstein. Osobe koje manipuliraju koriste određene fraze kako bi preokrenule situaciju u svoju korist. Evo koje su fraze u pitanju.
1. "Preosjetljiv/a si."
"Ova fraza služi da vas natjera da mislite kako pretjerano reagirate i da su vaši osjećaji nevažni. Osoba koja je rekla ili učinila nešto bolno želi prebaciti krivnju na vas umjesto da preuzme odgovornost za svoje postupke. Ako vam netko kaže da ste preosjetljivi, možete odgovoriti: 'Imam pravo na svoje osjećaje. 'To što tebi nešto ne smeta, ne znači da mene nije povrijedilo.' Ovim odgovorom jasno pokazujete da su vaši osjećaji važni i da ih nitko ne smije umanjivati", objašnjava Bernstein za Psychology Today.
2. "To se nikada nije dogodilo."
Ovo je pokušaj iskrivljavanja stvarnosti i natjeravanja da sumnjamo u vlastito pamćenje.
"Manipulator će negirati nešto što se dogodilo i uvjeravati vas da ste pogrešno zapamtili situaciju. Ako se nađete u ovakvoj situaciji, možete reći: 'Jasno se sjećam što je rečeno. Ako postoji nesporazum, možemo o tome razgovarati, ali znam što sam čuo/la.' Tako izbjegavate upadanje u beskonačnu raspravu i zadržavate povjerenje u vlastita sjećanja", kaže Bernstein.
3. "Svi se slažu sa mnom./Svi su na mojoj strani."
Ovom frazom manipulator pokušava stvoriti dojam da smo usamljeni u svojim osjećajima i da nitko ne dijeli naše mišljenje.
Terapeut ističe: "Cilj je da se osjećate izolirano i nesigurno. Ako čujete ovakvu izjavu, možete odgovoriti: 'Osim ako mi to netko osobno ne kaže, neću pretpostavljati što drugi misle. Dijelim kako se ja osjećam i to je važno.' Ovim odgovorom vraćate fokus na vlastite osjećaje i sprječavate da vas tuđe mišljenje obeshrabri."
4. "Previše analiziraš."
Kad netko želi izbjeći razgovor o nečemu važnom, može koristiti ovu frazu kako bi nas natjerao da se osjećamo kao da stvaramo problem ni iz čega.
"Ova taktika služi da vas ušutka i umanji vaše zabrinutosti. Umjesto da to prihvatite, možete reći: 'Ovo spominjem jer mi je važno. Ignoriranje problema neće ga riješiti.' Tako jasno stavljate do znanja da zaslužujete biti saslušani i da vaša osjećanja nisu nešto što treba odbaciti", ističe Bernstein.
Prepoznavanje ovih fraza pomaže nam da se zaštitimo od manipulacije i sačuvamo svoje samopouzdanje.