Foto: 123rf
NESANICA je prilično česta u trudnoći, zahvaća oko 75% trudnica. Poteškoće u spavanju posljednjih nekoliko mjeseci mogu biti prouzročene normalnom tjeskobom zbog porođaja, a u kasnijoj trudnoći zbog nemogućnosti pronalaska ugodnog položaja za spavanje. Razlozi mogu biti mnogobrojni, poput hormonalnih promjena, žgaravice, grčeva, potrebe za čestim uriniranjem te ponekad i nedovoljno fizičke aktivnosti tokom dana.
Jedino što vam u borbi protiv nesanice može pomoći je da se opustite.
Evo kako:
Prije odlaska na spavanje okupajte se u toploj, opuštajućoj kupki.
Osmislite ritual prije spavanja, kao što je npr. čitanje knjige, ali ne duže od pola sata jer bi i to moglo pokvariti san.
Omogućite mrak i tišinu, tražite od ukućana da budu što tiši u vrijeme vašeg odlaska u krevet.
Učinite sobu što ugodnijom za spavanje, prozračite prije spavanja.
Pokušajte uvijek ići u isto vrijeme na spavanje i nastojite se u isto vrijeme buditi, tako „programirate“ organizam.
Pokušajte s trudničkim jastukom za spavanje ili s nekoliko jastuka poduprijeti trbuh te staviti između nogu.
Izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja kao i ljutu i začinjenu hranu, jedite ranije navečer, nešto lagano.
Izbjegavajte kofein u popodnevnim satima.
Ispunite svoje dnevne potrebe za vodom i tekućinom tokom jutra i kroz popodne.
Čaj od kamilice i tiha lagana glazba također pomažu.
Ako vas bude grčevi u nogama, koji su u trudnoći relativno česti; ne sjedite prekriženih nogu, nosite što udobnije cipele, nemojte dugo stajati, krećite se tokom dana, idite u šetnju, ali nemojte se premoriti. Magnezij pomaže u takvim situacijama ali prije odlaska u kupnju, savjetujte se sa svojim liječnikom.
Premalo dnevne aktivnosti također potiče nesanicu.
Udišite dovoljno svježeg zraka.
Ako se budite zbog kojekakvih noćnih mora što je normalno u trudnoći, nemojte odmah snove povezivati sa javom ili predosjećajem, jer za to su krive hormonalne promjene.
Ponekad spavanje može biti pravi izazov. :)