ISTEZANJE često povezujemo s početkom treninga ili jutarnjim razgibavanjem, ali brojni stručnjaci ističu da ima itekako smisla i navečer - osobito prije spavanja. Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno utjecati na kvalitetu sna, smanjiti napetost u tijelu i olakšati buđenje bez ukočenosti. Evo tri glavna razloga zašto bi večernje istezanje trebalo postati svakodnevna navika.
Tijekom dana mišići se zatežu zbog sjedenja, dugoga stajanja ili fizičkoga rada. Prema mišljenju fizioterapeuta, lagano istezanje prije spavanja potiče cirkulaciju, smanjuje mišićnu napetost i šalje tijelu signal da je vrijeme za odmor. Kada su mišići opušteni, lakše je pronaći udoban položaj za spavanje i smanjiti noćno prevrtanje.
Istezanje navečer ne donosi samo fizičku nego i mentalnu dobrobit. Spor, kontroliran pokret u kombinaciji s dubokim disanjem smanjuje razinu kortizola - hormona stresa - i pomaže tijelu da prijeđe iz "aktivnoga" u "mirni" način rada. Ova promjena pomaže bržem uspavljivanju i može smanjiti učestalost buđenja tijekom noći.
Redovito istezanje, čak i u kratkim intervalima, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića. Ako se to radi navečer, tijelo je bolje pripremljeno za jutarnje aktivnosti, a osjećaj ukočenosti pri ustajanju manji je. Stručnjaci dodaju da dugoročno večernje istezanje može pomoći u prevenciji ozljeda, osobito kod ljudi koji se bave sportom ili imaju sjedilački posao.