Magnezij se često naziva prirodnim lijekom za razne tegobe, no postavlja se pitanje treba li ga doista uzimati u obliku dodataka prehrani. Ovaj važan mineral sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu - od proizvodnje energije, preko rada mišića i živaca, do regulacije krvnog tlaka. Stručnjaci objašnjavaju kada je suplementacija potrebna i na što treba obratiti pažnju, piše Fox News Digital.
Osim što može smanjiti rizik od pojedinih bolesti, magnezij pridonosi boljem snu, smanjuje stres i tjeskobu te pomaže kod noćnih grčeva u mišićima. Prema dr. Heather Violi, važan je za pravilan rad srca, sprječava aritmije, jača kosti u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D te pomaže osjetljivosti na inzulin i metabolizmu glukoze. Farmaceutkinja Eleani Quattrocchi dodaje kako može ublažiti zatvor, spriječiti migrene i smanjiti simptome PMS-a.
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija prehranom. Dugotrajno nizak unos može povećati rizik od bolesti poput hipertenzije, kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa tipa 2, migrena i osteoporoze.
Simptomi mogu uključivati nesanicu, grčeve u mišićima, zatvor, mučninu, umor, slabost, trnce, promjene raspoloženja i srčane aritmije. Iako se razina magnezija može provjeriti krvnim testovima, oni nisu potpuno precizni jer se većina ovog minerala nalazi unutar stanica. Na nedostatak mogu utjecati i stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti, alkoholizam te neki lijekovi.
Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 310-320 mg, a za muškarce 400-420 mg. Najviše ga ima u biljnim namirnicama: bučinim sjemenkama (dvije žlice sadrže 156 mg), chia sjemenkama, maslacu od kikirikija, bananama, avokadu, bademima, crnom grahu, lisnatom povrću poput špinata, cjelovitim žitaricama i tamnoj čokoladi.
Prehrana je najbolji način unosa magnezija, no dodaci se preporučuju ako postoji potvrđen nedostatak ili zdravstveno stanje koje uzrokuje gubitak magnezija, primjerice kod alkoholizma. Liječnici ih propisuju i osobama koje uzimaju lijekove koji smanjuju njegove zalihe.
S dodacima ipak treba biti oprezan. Previše magnezija iz suplemenata može izazvati proljev, mučninu i letargiju. Višak iz hrane tijelo obično izluči putem bubrega.
Dodaci se prodaju u različitim oblicima: magnezijev citrat pomaže kod zatvora, glicinat i taurat imaju smirujući učinak i poboljšavaju san, dok L-treonat može koristiti zdravlju mozga. Prije početka uzimanja važno je savjetovati se s liječnikom jer magnezij može utjecati na djelovanje određenih lijekova i zdravstvenih stanja.