Jednostavan trik protiv nesanice koji djeluje u dvije minute

Tijekom ljetnih mjeseci nesanica je vrlo česta pojava. Visoke temperature, sparine i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju spavanje. Psihijatar Alejandro Martínez Rico na društvenim mrežama podijelio je zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao pomoći onima koji se usred noći bude i ne mogu ponovno zaspati.

Riječ je o tehnici koja uključuje pokrete očima, a koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutačno.

Kako funkcionira metoda?

Postupak je vrlo jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i slijedite ovaj redoslijed pokreta:

• Pogledajte gore.
• Zatim dolje.
• Pogledajte ulijevo, pa udesno.
• Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.
• Ponovite krug u suprotnom smjeru.

Ova vježba ne služi za razgibavanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa s misli poput "moram zaspati" na fizičku aktivnost koja smiruje um. Psihijatar tvrdi da već dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći pri opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže, rijetki uspiju ponoviti vježbu više od dva puta, jer tada najčešće zaspu.

Znanstvena podloga

Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se primjenjuje za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimulira obje moždane hemisfere i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.

Također, pokreti očima mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za smirenje, opuštanje i uspavljivanje. Stimulacija vagusnog živca, koji je ključan u tom sustavu, dodatno smanjuje otkucaje srca i usporava disanje, što tijelo priprema za san.

Dodatni savjeti za bolji san

Za maksimalan učinak ove metode, preporučuje se pridržavati i nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:

• Izbjegavajte korištenje mobitela prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
• Ne gledajte na sat ako se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovni san.
• Nemojte se siliti na spavanje. Pokušaj da "na silu" zaspite često ima suprotan učinak.
• Izbjegavajte jako svjetlo i hranu ako se probudite. To dodatno stimulira tijelo i može poremetiti san.