GOTOVO svi ljudi se kad tad susretnu s opadanjem kose. No, stručnjaci se slažu da u većini situacija stvari ipak nisu toliko alarmantne koliko se čine na prvi pogled. Tako je doktor i stručnjak za kosu James C. Marotta objasnio da do ispadanja kose dolazi jer je oko 90 posto nje u procesu rasta, dok onih 10 posto u fazi odmora ispada kako bi napravilo mjesta za novu kosu. Konkretnije, potpuno je normalno tijekom dana izgubiti 50 do 100 vlasti, a u nekim slučajevima čak i 150.
No, što kada pranje kose postane izvor stresa jer znate da ćete se susresti s punim šakama kose koja je otpala? Ili pak kada vam je već neugodno zbog vlasi koje vam ispadaju kada god odvežete kosu?
Neki od glavnih uzročnika pretjeranog gubitka kose mogu biti problemi s hormonima i štitnjačom, anemija ili stres.
Ipak, ako ste isključili sve potencijalne zdravstvene probleme ili pak sumnjate u manjak vitamina i hranjivih tvari u organizmu, neke namirnice mogle bi vam pomoći u zaustavljanju opadanja kose.
Kolagen
Možda vam se čini kako je kolagen samo prolazni trend, ali njegov pozitivan utjecaj na organizam je odavno dokazan. Štoviše, stanovnici većine azijskih zemalja smatraju ga i izvorom mladosti.
Kolagen je zaslužan za elastičnost i mekoću kože kao i za čišćenje mrtvih stanica, a istovremeno je i glavni protein potreban za izgradnju vaših noktiju, kose i zubiju.
Kada je riječ o namirnicama koje su izvori kolagena, većinom je riječ o namirnicama bogatim bjelančevinama, a među njima su i govedina, piletina, riba, morski plodovi i jaja. Osim toga, dobar izvor proteina, a posebno kolagena, su juha od kostiju i želatina.
Biotin
Biotin pomaže u održavanju zdrave kože te ublažava ekceme i dermatitise. Ublažava bolove u mišićima i smatra se da sprečava stvaranje sijede kose.
On je aktivni sastojak u većini vitamina za kosu, a nedostatak biotina u prehrani uzrokuje suhu, lomljivu kosu.
Većina hrane koji ljudi redovito konzumiraju sadrži biotin pa je njegov deficit vrlo rijetka pojava.
Pantotenska kiselina
Vitamin B5 naziva se još pantotenska kiselina. On pomaže vašem tijelu da proizvodi keratin, koji je sastavni dio zdrave kose. Osim toga pomaže u obnavljanju kose koja je ispala, i odgovoran je za ponovni rast kao i za sjaj te opće zdravlje kose.
Jetra, kvasac i losos bogat su izvor pantotenske kiseline, ali isto tako većina ostalih prehrambenih proizvoda, uključujući povrće, mliječne proizvode, jaja, grašak i meso sadrže određene količine ovog vitamina.
Vitamin E
Ovaj vitamin je glavni sastojak kože i kose, a pomaže u dotoku krvi u vlasište te povećava cirkulaciju što rezultira zdravom kožom i kosom.
Ako želite povećati unos vitamin E u organizam slobodno posegnite za bademima, sjemenkama suncokreta, avokadom, maslinama ili svoje jelo obilato začinite peršinom.
Folna kiselina
Folna kiselina pomaže vašem tijelu da proizvodi nove stanice kako bi započela novi ciklus rasta kose.
Neke od namirnica koje su bogate folnom kiselinom su zeleno povrće, šparoge, kvasac, grah, gljive, meso, sok od rajčice, sok od naranče te orasi.
Vitamin C
Iako se tradicionalno preporučuje uzimati kod liječenja prehlade, Vitamin C se uzima i za ubrzavanje rasta kose te se kombinira s drugim ključnim vitaminima kako bi pomogao njihovu apsorpciju.
Taj dragocjeni vitamin možete pronaći u paprici, brokuli, agrumima poput grejpa, mandarina, naranče i limuna, ali i u kiselom kupusu.
Vitamin A
Vitamin pomaže vlasištu u stvaranju vlage i potiče cirkulacije. Osim na kosu, blagonaklono djeluje i na kožu pa ne čudi što je glavni sastojak u mnogim proizvodima protiv starenja kože.
Glavni izvori vitamina A su jetra, žutanjak, mlijeko i mliječni proizvodi te maslac.