Foto: Pinterest
Zvuči savršeno, posebno ako znate da vam za ovu vježbu ne treba mnogo prostora niti bilo kakva glomazna skupa sprava – samo metar četvorni slobodnog prostora i dobra volja. A to vjerujemo imate svi pa neka vam dvominutno vježbanje bude vaša prva novogodišnja odluka koje ćete se držati.
Ako ste čuli za plankanje tada znate da je bit ove vježbe ostanak u pozi u kojoj morate biti – odnosno to je vježba izdržaja tijekom kojeg se svi zategnuti mišići učvršćuju. Doduše, obrnuto je plankanje nešto drugačije jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu, no sve u svemu vježba je vrlo jednostavna (za objasniti), a vjerujemo da će nakon prvih nekoliko dana postati jednostavnija i za raditi.
Obrnuti plank (obrnuta daska) izvodi se ovako – sjednite i naslonite se na dlanove (kao na slici), zatim zategnite trbušni zid i guzu te odignite kukove od zemlje. Na taj način formirajte ravnu liniju skroz od ramena do peta te u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ako niste u formi počnite s izdržajima od 15-ak sekundi, potom guzu polagano spuštajte prema podu da bi tijelo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako ćete stjecati formu, produljite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.
Već nakon nekoliko dana osjetit ćete prve promjene na području cijelog trbušnog zida – svih trbušnih mišića, ramena, guze, i stražnjeg dijela nogu.