VEĆINA žena iste sekunde nakon što sazna da je trudna počne razmišljati o tome kako poboljšati prehranu i početi se zdravije hraniti. Naravno, ako vam se jave jutarnje mučnine, moglo bi vam biti dosta teško ustrajati u promjeni prehrane. No, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u zaobilaženju jutarnje mučnine i omogućiti da dobijete dovoljno nutrijenata i energije za normalno funkcioniranje.
Nutricionistica Rosie Letts smatra da je sljedećih sedam namirnica odlično u slučaju da vas muče jutarnje mučnine:
Bilo što hladno
Potražite utjehu u vašem frižideru i uzmite neku hladnu grickalicu da biste lakše prebrodili jutarnju mučninu. Idealno bi bilo da pojedete hladan jogurt ili ledene štapiće koje možete sami napraviti. Vruća hrana će vam vjerojatnije izazivati refleks povraćanja od nečeg hladnog.
Limun
Voće prepuno vitamina C, folne kiseline i kalija može vam pomoći. Limunov okus i miris smiruju vaš želudac, a posebno je smirujuća šalica vruće vode s limunom i đumbirom.
Juha
Ne postoji stanje u kojem vam juha neće barem malo pomoći i podići vas. Ona je ujedno odličan način za ubaciti proteine i povrće u prehranu ako smatrate da vam želudac ne bi mogao podnijeti krutu hranu. Ako sami pripremate juhu, slobodno možete napraviti veće porcije pa višak zamrznuti za kasniju konzumaciju.
Gazirana pića
Iako vam gazirana pića mogu pomoći u borbi s mučninom, pokušajte izbjegavati ona koja imaju visok udio šećera. Njihova prednost je što gaziranost smanjuje kiselinu u želucu, ali ako konzumirate piće s previše šećera, mogli biste si napraviti medvjeđu uslugu.
Tost
Ubacite na popis za kupnju namirnice s puno ugljikohidrata poput krekera i kruha od cjelovitih žitarica. Takve namirnice održavaju nisku razinu šećera u krvi i jako su jednostavne za probaviti.
Keksi od đumbira
Đumbir se kod nas još uvijek ne koristi prečesto, no poznati su njegovi pozitivni učinci na probavu i smanjenje nadutosti u želucu. Usto, nedavna istraživanja pokazuju da bi mogao pomoći i u smanjivanju jutarnje mučnine. Recepti za kekse od đumbira vrlo su jednostavni, a već u malim količinama bi vam mogli pomoći.
Čaj od nane
Nana vrlo brzo smiruje osjećaj mučnine, a čaj od nane će vam pomoći u osjećaju nelagode u želucu.
Uz konzumaciju ovih namirnica, Rosie smatra i da je bitno da se pridržavate nekih općih savjeta koji bi vam mogli pomoći da što bezbolnije prođete kroz ovo razdoblje.
Jedite često i malo da biste održavali razinu šećera u krvi, a izbjegli osjećaj gladi ili prenatrpanosti. Pazite da pijete dovoljno tekućine i pokušajte osigurati barem osam sati sna svaku večer. Dosta ljudi uzima suplemente poput vitamina natašte ili s malim količinama tekućine, što može poremetiti vaš probavni sustav i pojačati mučninu. Ako uzimate bilo kakve dodatke prehrani, obavezno pijte dovoljno tekućine i pazite da ih ne uzimate na prazan želudac. Također, pokušajte izbjegavati začinjenu hranu i hranu s velikim udjelom masnoća, primijećeno je da kod nekih žena takva hrana intenzivira jutarnju mučninu.