FITNESS stručnjakinja Carly Rowena je u prosincu prošle godine postala majka dječaka Jaxa. Tijekom cijele trudnoće je vježbala i tvrdi da je to sigurno i poželjno ako ne postoje zapreke i komplikacije, a uvjerena je da to uvelike olakšava porođaj.
"Moj porođaj je bio dugotrajan. Vjerujem da bi se to dogodilo i da nisam vježbala. Međutim, činjenica da sam tijelo održavala jakim cijelu trudnoću mi je pomogla da lakše izdržim 39 sati trudova", izjavila je Rowena za Daily Mail.
Ako vam je fitness prioritet i redovito vježbate, nema razloga da ne nastavite istim ritmom i u trudnoći, uvjerena je. Ipak, savjetuje da smanjite intenzitet vježbi.
"Problem je ako prije niste vježbali, u tom slučaju morate biti oprezniji", napomenula je.
Njen savjet trudnicama je da se posvete vježbama za ravnotežu, jačanje leđa i core. Za to čak nije potrebno ni ići u teretanu.
"Ruksak možete napuniti limenkama graha i otići u šetnju. Bit će malo napornije nego da nemate terete na leđima i preznojit ćete se. Izbjegavajte takve stvari ako osjećate mučninu. Izvrsni su i plivanje i pilates", dodaje.
Osim navedenog, važno je poraditi i na mišićima zdjelice.
"Mnogi misle da će se problemi pojaviti zbog porođaja, ali bol se nakon trudnoće može pojaviti jer ste devet mjeseci nosili bebu u trbuhu. Lakše ćete se oporaviti ako ojačate mišiće zdjelice. Oni vam pomažu kontrolirati mjehur, crijeva i pomažu seksualnu funkciju. Jačanjem ovog mišića prevenirate inkontinenciju, a i seks će biti bolji", pojašnjava.
Jedna od tri novopečene majke nakon porođaja se susreće s inkontinencijom i drugim problemima i zato je važno Kegelove vježbe raditi svakodnevno.
"Sjednite i opustite cijelo tijelo te dišite. Stisnite mišiće anusa i vagine istovremeno te zadržite osam sekundi pa ih opustite. Pokušajte to napraviti 12 puta u tri seta, bilo dok ležite, sjedite ili stojite", savjetuje ova fitness blogerica koja je kroz trudnoću ideje za treninge objavljivala na svom Instagram profilu koji prati 157 tisuća ljudi.