PROBLEMI s usnivanjem i nedostatak sna sve su češći u suvremenom svijetu. Neki od uzroka su stres, ubrzani tempo života i navike korištenja ekrana prije spavanja. No posebne poteškoće s usnivanjem mnogi imaju i uslijed aktualnog sezonskog mijenjanja sata.
Stručnjaci odraslim ljudima preporučuju između 7 i 9 sati sna dnevno, tinejdžerima se preporučuje 8 do 10 sati, a mlađoj školskoj djeci od 9 do 11 sati sna. Ovo je važno jer ako dugoročno ne spavamo dovoljno, to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. U nastavku donosimo nekoliko znakova kojima vas tijelo upozorava da ne spavate dovoljno.
Imate potrebu za brzom hranom i slatkišima
Ako često imate poriv za jedenjem visokokalorične hrane i slatkiša, moguće je da time nadomještate manjak energije uzrokovan nedostatkom sna. Skupina znanstvenika s Berkeleyja proučavala je ponašanje 23 zdrave osobe i uspoređivala njihovu žudnju za hranom u dvije situacije – kad su normalno spavali i kad su bili neispavani.
Ispostavilo se da su neispavani ljudi pokazivali veću želju za visokokaloričnom hranom. Dugoročno, ova povezanost nedostatka sna i potrebe za visokokaloričnom hranom može dovesti do prekomjernog debljanja.
Osim toga, količina sna povezana je i s hormonima koji reguliraju glad. Jedno istraživanje pokazalo je da nedovoljna količina sna povećava razinu grelina, hormona koji nam signalizira glad i povećava apetit. Istovremeno, nedostatak sna smanjuje razinu leptina, hormona koji smanjuje glad. Dakle, nedostatak sna može dovesti do povećanog apetita i želje za prejedanjem.
Često zaboravljate ili teško pamtite
Ako primjećujete da često zaboravljate ili teško pamtite, također je moguće da vam nedostaje kvalitetnog sna. Kada spavamo, prolazimo kroz različite faze sna. Jedna od njih naziva se REM faza, skraćeno od Rapid Eye Movement (brzi pokreti očiju). To je faza tijekom koje sanjamo, a mozak tada pohranjuje informacije i sjećanja iz prethodnog dana.
Za pamćenje su važne i non-REM faze sna, osobito faza dubokog sna, odnosno sporovalnog spavanja, koja prethodi REM fazi. U fazama dubokog sna mozak konsolidira kratkotrajna sjećanja i prebacuje ih u dugoročna. Dakle, nedostatak dubokog sna može dovesti do toga da slabije učite i pamtite nove informacije.
Donosite nepromišljene odluke
Kad smo neispavani, često donosimo impulzivnije odluke, a one ponekad mogu biti i rizične. Talijanski znanstvenici su 2020. istraživali učinke manjka sna na sklonost preuzimanju rizika u odlučivanju.
Rezultati su pokazali da dugotrajni manjak sna ima više negativnih posljedica nego kratkoročna neispavanost. Kad su djelomično ili potpuno lišeni sna, ljudi koji su inače skloni promišljanju temelje odluke na manjem broju dokaza, a ljudi koji su inače oprezni postaju skloniji riziku.
Imate česte promjene raspoloženja
Ako ste često razdražljivi, mrzovoljni i primjećujete da pojačano emocionalno reagirate na neke događaje, to može biti još jedan znak da vam nedostaje sna. Nesanica i poremećaji raspoloženja djeluju u dva smjera.
Prvo, manjak sna utječe na naše emocionalne reakcije. Ludi koji nedovoljno spavaju češće su ljuti, frustrirani, razdražljivi ili tužni. Osim što im se negativne emocionalne reakcije povećavaju, manje se vesele nekim pozitivnim događajima i uspjesima. S druge strane, emocionalna stanja kao što su anksioznost i stres mogu dovesti do toga da imamo poteškoća s usnivanjem i održavanjem sna.
Evo kako kvalitetnije spavati
Ako primjećujete neke od znakova nedostatka sna, postoje promjene koje možete uvesti u dnevnu rutinu kako biste osigurali da bolje spavate. Ako vam je teško zaspati i često se budite tijekom noći, jedna od stvari koje možete isprobati su dodaci prehrani.
Dodatak prehrani koji može pomoći da brže zaspite i mirnije spavate je Magnezij noć. Ovaj proizvod sadrži magnezij, vitamin B6, melatonin, valerijanu i Lactium®, sastojke koji pomažu održati miran san i skraćuju vrijeme potrebno da zaspimo. Namijenjen je odraslim osobama, a upotreba je jednostavna – potrebno je popiti dvije kapsule na dan, najbolje navečer, kratko prije nego što idete na spavanje.
Također, kvalitetan madrac i jastuk mogu vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate. Neudobni madrac ili jastuk mogu dovesti do bolova u leđima ili težeg pronalaska odgovarajućeg položaja za spavanje. Primjerice, Dormeo® madraci i jastuci dizajnirani su da se prilagode tijelu i pruže mu podršku tijekom noći te tako osiguraju udoban san.
Trenutno na Facebook i Instagram profilu Dietpharma traje i nagradni natječaj, u kojem možete osvojiti vrijedne nagrade kao što su Dormeo® madrac, nadmadrac i jastuk te Magnezij noć A40. Nagrade će osvojiti troje sudionika koji na društvenim mrežama označe najveću zijevalicu koju poznaju i na kreativan način opišu zašto ih baš ta osoba asocira na zijevanje. Više o natječaju možete doznati ovdje.
Još neke tehnike koje vam mogu pomoći da kvalitetnije spavate su uspostavljanje rutine spavanja te izbjegavanje kofeina, alkohola i gledanja u ekran prije spavanja.
Ukratko, dostatna količina sna važna je za naše zdravlje i emocionalnu dobrobit, a tijelo nam na razne načine signalizira kada mu nedostaje sna. Slijedeći neke od navedenih savjeta, uključujući izbor pravog madraca i jastuka te korištenje dodataka prehrani kao što je Magnezij noć, možete poboljšati kvalitetu sna i osigurati da se probudite svježi i odmorni svakog jutra.
Sadržaj donose Index i Dietpharm u skladu s najvišim profesionalnim standardima.