AKO ste primijetili da vam zimi nedostaje energije, ali i zainteresiranosti za aktivnosti koje inače radite i volite te da ste lošije raspoloženi i najradije biste sve zimske dane proveli na kauču, možda patite od sezonskog poremećaja raspoloženja poznatijeg kao zimska depresija ili zimski blues.
Vjeruje se kako je glavni uzrok zimske depresije povećana proizvodnja melatonina i smanjena proizvodnja serotonina. Opće je poznato kako manjak ili povišena razina određenih hormona može imati velik utjecaj na naše ponašanje, ali i raspoloženje pa se javljaju bezvoljnost i razdražljivost.
Kako prepoznati zimsku depresiju
Najčešći simptomi zimske depresije su anksioznost, depresija te manjak energije i volje za bilo kakve aktivnosti, druženja i slično. Javlja se i pretjerana potreba za spavanjem te poteškoće u koncentraciji. Neki simptomi su vezani i uz apetit. Naime, tijekom zime kod nekih se javlja veća želja za ugljikohidratima, a i uslijed toga te manjka volje za fizičkim aktivnostima dolazi i do debljanja.
Možda ste primijetili i da zimi više volite svoj mir i izbjegavate druženja. To nije slučajnost jer jedan od simptoma zimske depresije je upravo socijalna izolacija pa odbijamo druženja i izbjegavamo druge ljude.
Sezonske promjene ne utječu jednako na sve ljude, a ako ste prepoznali neke od navedenih simptoma, obratite se liječniku opće prakse kako biste dobili odgovarajuću terapiju. Uz to, svakako primijenite i neke zdrave navike poput redovnog spavanja, zdrave prehrane i redovne fizičke aktivnosti.
Primijenite ove savjete i ostanite dobrog raspoloženja
Simptome zimske depresije možete ublažiti ako nastojite održati zdrave navike koje će vam pomoći da se osjećate bolje. Za početak probajte održavati redovnu fizičku aktivnost. Ako vam odlasci u teretanu nisu privlačni, pronađite odgovarajuće video vježbe koje možete raditi i kod kuće.
Za vježbanje kod kuće je potrebno pronaći odgovarajući prostor u domu, ali i zamoliti ostale ukućane da vas ne ometaju. Kako ne biste prebrzo odustali od kućnih treninga, važno je da ne pretjerujete i da si postavite realne ciljeve.
Ako vas ni vježbanje kod kuće ne privlači, probajte promijeniti neke navike i nastojte se što više kretati. To možete i tako da prošetate do obližnje trgovine umjesto da idete autom ili da koristite stepenice umjesto lifta, a kave s prijateljima možete pretvoriti u šetnje i druženje.
Također, nastojte se i što više okružiti ljudima koji vas pune pozitivnom energijom i uz koje se osjećate sretno i zadovoljno. Vrlo je važno i da izdvojite vrijeme za sebe u danu i naučite drugima reći ne. Opustite se uz neku knjigu, meditirajte ili jednostavno uživajte u nekoj drugoj aktivnosti koja vam puni baterije.
Zimi trebamo pripaziti i na prehranu te uvrstiti u svoje obroke što je moguće više namirnica bogatih vitaminima i mineralima koje će nam dati dovoljno energije. Osjećate li se umorno i bezvoljno, posegnite za namirnicama poput orašastih plodova - indijski oraščići, bademi i lješnjaci, nemasnim mesom, masnom ribom, zelenim povrćem i cjelovitim žitaricama jer ćete uz njih pobijediti manjak energije.
Važnost vitamina D zimi
Vitamin D igra važnu ulogu u sintezi serotonina, hormona koji nam pomaže regulirati raspoloženje, pa ga je važno dovoljno unositi kako bismo, između ostalog, i regulirali naše raspoloženje. Naime, slabiji boravak na suncu, odnosno manjak vitamina D, može uzrokovati smanjeno lučenje serotonina, a manjak ovog hormona može uzrokovati simptome karakteristične za zimsku depresiju – tugu, depresiju i bezvoljnost.
Nastojte i zimi što više vremena provoditi vani na suncu, posebno u vrijeme kad je sunce na najvišoj točki na nebu jer je tada najizglednije da će sunce pokrenuti proizvodnju vitamina D. Boravite najmanje 15 minuta i nemojte koristiti kremu za sunčanje ni prekrivati lice i ruke odjećom jer je za proizvodnju vitamina D potrebno da vaša koža bude direktno izložena suncu.
U svoju prehranu uvrstite namirnice koje su bogate vitaminom D. To su losos, tuna, skuša, sardine, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, gljive - shiitake, lisičarke, bukovače ili smrčak. Vitamin D često nije lako unijeti samo prehranom pa se konzultirajte s liječnikom i oko uzimanja vitamina D3 kao dodatka prehrani.
Na tržištu je dostupan Vitamin D3 Krka koji je pogodan i za vegetarijance. Nema konzervansa, bojila, glutena ni aroma i ima ugodan neutralan okus pa ga mogu uzimati i djeca starija od 3 godine. Možete ga uzimati s hranom ili bez nje, ujutro ili uvečer.
Više o Vitaminu D3 Krka saznajte ovdje.
Vitamin D ključan je za naš imunitet i kosti, a manje je vjerojatno i da ćete biti podložni promjenama raspoloženja i zimskoj depresiji ako imate regulirane razine vitamina D u organizmu. Stoga, primijenite neke od ovih savjeta već danas i zadržite dobro raspoloženje i zimi.
Sadržaj donosi Index u suradnji s Krkom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.