Stigao je zloglasni ponedjeljak, a ako spadate u skupinu onih koji bi ga najradije prespavali, pomoću ove metode za samo dvije minute bit ćete u svijetu snova - i ne morate brojati ovce.
Naime, postoji vojna metoda za koju se tvrdi da pomaže ljudima zaspati u samo dvije minute, a navodno je učinkovita kod čak 96 posto onih koji je isprobaju.
Ovu tehniku koriste borbeni piloti kako bi osigurali da im nedostatak sna ne ugrozi reflekse, kao i vojnici na bojištima kako bi iskoristili svaki dragocjeni trenutak za odmor. Metoda je prvi put predstavljena javnosti 1981. godine u knjizi Relax and Win: Championship Performance američkog atletskog trenera Lloyda Buda Wintera, a nedavno ju je popularizirao fitness trener Justin Agustin.
Sve počinje udobnim smještanjem u krevet. Prvi korak je potpuno opuštanje tijela. Počnite s opuštanjem mišića lica, od čela i sljepoočnica pa sve do vlasišta. Nakon toga, opustite ruke i noge te zamislite toplinu koja se širi od glave prema nožnim prstima.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
Duboko i smireno disanje dodatno će vas opustiti. Zatim je ključno isprazniti um od svih stresnih misli - bilo da se radi o poslu, vezama ili drugim brigama. Pokušajte se zamisliti na nekom mirnom mjestu, primjerice u kanuu na bistrom jezeru ili u ležaljci na plaži. Ako vam misli i dalje lutaju, ponavljajte u sebi "ne misli" desetak sekundi kako biste razbistrili um.
Iako se mnogi nadaju trenutačnom rješenju, fitness trener upozorava da je za usavršavanje ove metode potrebno strpljenje i vježba. Može proći i do šest mjeseci redovite primjene prije nego što tehnika postane potpuno učinkovita. Stoga, ako želite trajno poboljšati svoje navike spavanja, najbolje je početi s vježbanjem što prije.