ŠTO SUTRA jesti na poslu? Netko će otići u restoran ili kantinu, netko do obližnje pekare, a netko će po tko zna koji put naručiti neki ne baš zdravi obrok iz fast fooda. Tako ne morate razmišljati što ponijeti na posao od hrane, no ako ste u potrazi za idejama za zdrave obroke koje možete ponijeti na posao, na pravom ste mjestu.
Na TikToku smo pronašli hrpu ideja za zdrave meal prepove - obroke koje možete pripremiti unaprijed, pospremiti u kutijicu i iduće dane ponijeti na posao. Oni ne zahtijevaju previše pripreme i kuhanja, a puno su ukusniji i zdraviji od pekarskih proizvoda, sendviča i ostalih junk food opcija.
Bilo da preferirate salate ili u svoje obroke volite uključiti i malo mesa, evo par ideja.
Orzo salata
Salata s orzom i povrćem odličan je i vrlo jednostavan obrok za pripremiti unaprijed, a evo što će vam sve biti potrebno za nju. Prvo napravite dresing tako da u zdjelici pomiješate dvije žlice maslinovog ulja, žličicu limunovog soka, začine po želji, žličicu kopra, žličicu senfa i žličicu meda.
@fayette_nyehn Meal prep lunch for the week! Easy and delicious 😋 #foryou #recipes #healthyfood ♬ Morning Routine - Tollan Kim
Zatim dodajte kuhani slanutak, krastavce narezane na četvrtine, dvije žlice nasjeckanih cherry rajčica, dvije žlice nasjeckanog luka, 110 g kuhanog orza i žličicu feta sira. Sve to promiješajte i zatvorite zdjelicu, a možete napraviti i nekoliko porcija ove salate ako vas je više u kućanstvu ili ako si želite pripremiti ovu salatu za nekoliko dana.
Piletina s rižom i brokulom
Ako u svoj meal prep želite dodati malo mesa, isprobajte ovaj recept. Pileća prsa narežite na kockice, a zatim umutite jedno jaje i piletinu umočite u jaje. Zatim ju uvaljajte u brašno u koje ste dodali i malo soli i ispecite u tavici dok ne poprimi zlatnu boju.
@chellemakesfood didn't know sriracha has 0 calories till my friend told me about it. #healthymealprep #mealprepideas #budgeting #foodtok #tiktokfoodie #fypシ #fypシ゚viral ♬ TV - Billie Eilish
Pomiješajte sriracha umak, malo meda i kečapa, prelijte preko piletine i dobro promiješajte. Piletinu poslužite s kuhanom rižom i brokulom ili nekim drugim povrćem po želji, a sve to zajedno spremite u posudicu i ponesite na posao.
Zdrava salata s piletinom
Želite li na posao ponijeti zdravu home made salatu, pripremite oko 450 g zelene salate, jedan krastavac, jednu crvenu papriku, dva avokada, jednu konzervu kukuruza, tri glavice luka i pečena pileća prsa. Sve to narežite na manje komade i pomiješajte, a zatim napravite preljev za salatu.
@fayette_nyehn Healthy salad! You can also meal prep this for the week. 🌿 #foryou #healthyfood #healthyrecipes ♬ Morning Routine - Tollan Kim
Pomiješajte četiri žlice majoneze, dvije žlice senfa, žlicu jabučnog octa, žličicu papra, dvije žlice limunovog soka, žlicu meda i malo soli. Prelijte preko salate i dobro promiješajte, a zatim spremite u manje posudice i ponesite na posao za ručak.