KARDIO vježbe uključuju bilo koji oblik aktivnosti zbog kojeg vam se ubrzavaju puls i disanje. One također potiču vaše srce i pluća da rade bolje.
Uobičajeni oblici kardio treninga uključuju trčanje, biciklizam, plivanje i hodanje. Svaka vrsta ima mnoštvo prednosti koje uključuju gubitak kilograma, poboljšanje zdravlja i smanjenje stresa, a evo nekoliko najboljih vrsta kardio vježbi i njihovih zdravstvenih prednosti:
Trčanje
Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika kardio vježbi. Ljudi počinju trčati iz različitih razloga, uključujući gubitak kilograma, održavanje kondicije ili samo iz zabave. No prije trčanja obavezno istegnite mišiće, a zatim se rashladite laganim istezanjem kako biste spriječili naprezanje mišića.
Veliko istraživanje iz 2014. pokazalo je da trčanje 5 ili 10 minuta dnevno polaganom brzinom smanjuje rizik od smrti i kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, redovno trčanje ima sljedeće zdravstvene prednosti:
Jača vaše mišiće
Pomaže vam u održavanju zdrave težine
Snižava krvni tlak i razinu kolesterola
Biciklizam
To je izvrstan oblik vježbanja koji vam može potaknuti srce da bolje radi i izgraditi mišiće bez da zglobove stavljate pod prevelik stres.
"Biciklizam također pomaže u izgradnji mišića nogu", kaže dr. Alexis Colvin, kirurg ortopedske sportske medicine.
Neke prednosti biciklizma u kojima biste mogli uživati uključuju:
Povećava gustoću kostiju
Ublažava bolove i ukočenost zglobova
Smanjuje razinu stresa
Plivanje
Plivanje je još jedna kardio vježba s malim utjecajem, što znači da je možete redovito raditi bez previše naprezanja. Zapravo, istraživanja pokazuju da je ljudima lakše vježbati duže u vodi nego na kopnu.
"Plivanje je sjajan način za cjelovit trening tijela s malim utjecajem. Radite na gornjem dijelu tijela, jezgri i donjem dijelu tijela", kaže Colvin.
Plivanje ima mnogo zdravstvenih blagodati jer djeluje na cijelo tijelo. Neke prednosti plivanja u kojima biste mogli uživati uključuju:
Tonizira mišiće cijelog tijela
Gradi snagu
Pomaže u ublažavanju stresa
Hodanje
Hodanje je najlakša kardio aktivnost koju možete započeti i uklopiti u svoj svakodnevni život. Ono ne zahtijeva nikakve posebne vještine, samo možda par udobnih cipela.
Istraživanje je pokazalo da hodanje smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti za 31%, a rizik od smrti smanjuje za 32%. Te su koristi jednako vidljive i kod muškaraca i kod žena.
Neke pogodnosti koje biste mogli doživjeti ako redovito šetate uključuju:
Pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava
Može vam pomoći ublažiti bol u zglobovima
Smanjuje tjelesne masnoće
Povećava mišićnu snagu
Smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti
Preskakanje užeta
Ono je izvrsna opcija vježbanja za ljude koji pokušavaju održati kondiciju, održati težinu ili smršavjeti.
Preskakanje užeta ne zahtijeva nikakve posebne vještine - samo uže za preskakanje, dovoljno prostora i udobne cipele.
Neke zdravstvene prednosti preskakanja konopa uključuju:
Poboljšava vašu koordinaciju
Povećava vašu okretnost
Smanjuje stres
HIIT
HIIT je kratica za intervalni trening visokog intenziteta. HIIT vježbe sastoje se od niza kratkih ili dugih intenzivnih vježbi, nakon kojih slijedi vježba niskog intenziteta ili odmor. Vremenski okvir za intenzivne vježbe obično se kreće od manje od 45 sekundi do 2 ili 4 minute.
HIIT vježbe mogu vam pružiti sljedeće zdravstvene prednosti:
Pomažu u brzom sagorijevanju kalorija
Jačaju vaše mišiće
Snižavaju krvni tlak