Graciozno starenje i održavanje zdravlja zahtijevaju dobre navike prehrane i vježbanja. Instruktorica joge, Debbie Wolff, podijelila je najbolje vježbe joge koje radi kako bi izgledala mlađe. Ove položaje preporučuje svakoj osobi koja ima 65 ili više godina.
1. Ratnik II
Ova vježba joge pomaže nam raditi na snazi i stabilnosti.
"Zakoračite desnom nogom prema stražnjoj strani prostirke, a s lijevom nogom naprijed. Okrenite stopalo stražnje noge prema van, a prednje koljeno savijte za 90 stupnjeva. Podignite ruke bočno tako da su ramena točno iznad kukova", objasnila je Wolff za Eat This, Not That.
Ovu pozu trebamo zadržati tri do pet udisaja, prije nego ponovimo na drugoj strani.
2. Poza stabla
Ova vježba podržava stabilnost, ravnotežu i snagu. Vježbu započinjemo tako da svoju težinu stavimo na lijevo stopalo, zatim desno stopalo postavljamo na gležanj ili iznad, odnosno ispod koljena.
"Ruke držite ispred srca, uz bokove ili iznad glave", navela je. Ako ravnoteža nije dostupna, preporučuje da koristimo zid ili bilo koji komad namještaja kao potporu. Pozu zadržavamo koliko god možemo.
3. Postolarska poza
Pozu postolara možemo izvesti iz sjedećeg položaja ili ležeći na leđima.
"Skupite tabane kako biste formirali 'dijamant'. Za one fleksibilnije, možete svoja stopala približiti preponama", govori Wolff. "Držite se za gležnjeve ili potkoljenice. Ruke također mogu biti na podu s obje strane ili sprijeda i straga za stabilnost."
Pozu zadržavamo tri do pet udisaja ili koliko možemo.
4. Kobra
Wolff savjetuje da stariji, prije izvođenja ove vježbe, pitaju svog liječnika je li to za njih sigurno.
"Za početak, legnite na trbuh. Postavite dlanove na tlo u širini laktova s nogama ispruženim iza sebe. Kako biste se podigli, pritisnite dlanove o prostirku", upućuje Wolff. "Držite glavu i gornji dio tijela uspravno." Pozu kobre zadržavamo tri do pet udisaja.
5. Most
Poza mosta jača naše bokove, trbušne mišiće i bedra. Vježbu započinjemo ležeći, a koljena savinemo i razmaknemo u širini bokova. Zatim kukove dižemo, dok su ruke na podu ispod leđa, a prsti su isprepleteni.
"Pritisnite ramena i stopala da biste se podigli i držite pozu tri do pet udisaja", tvrdi Wolff.
6. Uvrtanje kralježnice
Ovu pozu započinjemo ležeći na leđima, a desnu nogu privučemo na prsa. Lijevu nogu držimo ispruženu na podu ili savijenu, ako imamo osjetljiv donji dio leđa.
"Privucite koljeno prsima, a suprotnom rukom povucite koljeno preko tijela dok desnu ruku držite ispruženom. Nemojte se prevrnuti do kraja", savjetuje Wolff. Pozu držite tri do pet udisaja, zatim ponovite na suprotnoj strani.
7. Mrtav kukac
Za ovu pozu prvo moramo leći na leđa. Zatim podignemo noge, savijemo koljena do 90 stupnjeva i podignemo obje ruke prema stropu s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
"Desnu ruku ispružite iza sebe, a lijevu nogu istovremeno ispred sebe", navodi Wolff. "Zatim se vratite na početnu točku i ponovite s drugom stranom." Kod ove poze radimo tri ponavljanja na svakoj strani.