AKO svoje dragocjeno vrijeme posvećujete znojenju, želite znati je li to zapravo vrijedno vašeg vremena, zar ne? Kad je riječ o najboljim vježbama za mršavljenje, mišljenja su podijeljena. Neki ljudi kažu da kardio vrhunski sagorijeva kalorije, dok se drugi kunu u trening snage. Pa vrijeme je da saznamo tko je u pravu.
Istina je da ljudi obično troše više kalorija dok rade kardio poput trčanja, u usporedbi s dizanjem utega, kaže fizioterapeutkinja i kondicijska trenerica Laura Miranda. No prema njoj, anaerobni treninzi imaju duži učinak, odnosno omogućuju sagorijevanje kalorija nakon treninga.
Naravno, ne znači da su samo vježbe poput dizanja utega korisne za sagorijevanje kalorija. Women's Health je napravio popis najboljih vježbi za mršavljenje koje odobravaju i stručnjaci:
1. Preskakanje užeta
Potrošnja kalorija: 667–990 kalorija / sat
Osim što je odličan način trošenja kalorija, "preskakanje užeta je izvrsno za razvoj koordinacije, snage, jezgre, popravljanje držanja i kardiovaskularne izdržljivosti", objašnjava nutricionistica Gabbi Berkow.
"Također pomaže u izgradnji gustoće kostiju koja štiti od slabljenja kostiju i osteoporoze", dodaje.
2. Sprintovi
Potrošnja kalorija: 639–946 kalorija / sat
"Sprint je maksimalan napor koji zahtijeva puno snage vaših gluteusa i tetiva", objašnjava Berkow. Izmjenjujući maksimalne napore i razdoblja oporavka gradite kardiovaskularnu izdržljivost i potičete sagorijevanje masti, dodaje ona.
3. Kickboxing
Potrošnja kalorija: 582–864 kalorija / sat
"Kickboxing djeluje na gornji dio tijela i jezgru bez puno utjecaja na noge, pa je sjajan ako ne možete skakati ili vas boli koljeno tijekom skakanja", kaže Berkow. Osim toga, pokazalo se da kickboxing poboljšava kardio, snagu, okretnost, ravnotežu, koordinaciju, kondiciju gornjeg dijela tijela i aerobnu snagu, prema istraživanju objavljenom u Muscles, Ligaments i Tendons Journal.
4. Biciklizam
Potrošnja kalorija: 568–841 kalorija / sat
"Biciklizam je sjajan za jačanje koljena i tetiva", kaže Berkow: "To je izvrstan oblik kardio treninga ako osjećate bolove u koljenu prilikom trčanja ili se oporavljate od problema s koljenom."
5. Trčanje
Potrošnja kalorija: 566–839 kalorija / sat
Koji je jedan od glavnih razloga zašto je trčanje tako učinkovita vježba za mršavljenje? Osim što pokreće velike mišiće nogu, ima i visoki učinak.
"Svakim korakom morate odgurnuti čitavu tjelesnu težinu od tla", objašnjava Berkow.