Popili ste toplo mlijeko, pročitali knjigu, pa čak i brojali ovce, ali san jednostavno ne dolazi. Ako ste se prepoznali, niste jedini. Mnogi ljudi trebaju i do pola sata da zaspu, iako bi to trebalo ići brže. Jedan jednostavan trik od samo pet minuta mogao bi vam pomoći, a uključuje nešto što već radite svakodnevno - izradu popisa obaveza za sljedeći dan.
Adam Benjamin, urednik CNET-a, otkrio je kako mu je stvaranje večernjeg popisa zadataka pomoglo da brže zaspi, iako mu to u početku nije bila namjera: "Svake večeri prije spavanja zapisao bih tri stvari koje želim obaviti sljedeći dan. Također bih zapisao jednu dobru stvar koja se dogodila tog dana, bez obzira na to koliko mala bila."
Istraživanje iz 2017. godine, objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology, otkrilo je da su sudionici koji su prije spavanja napravili popis zadataka zaspali znatno brže, točnije devet minuta brže, u usporedbi s onima koji su zapisivali svoje dnevne uspjehe.
Što je popis bio detaljniji, to su brže zaspali. Autori studije zaključili su da zapisivanje zadataka pomaže "iskrcati" brige iz uma, smanjujući potrebu za razmišljanjem o njima dok pokušavate zaspati.
Ovaj koncept poznat je kao kognitivno rasterećenje, proces kojim smanjujemo mentalni napor potreban za obavljanje zadatka. Primjeri uključuju zapisivanje popisa za kupovinu, postavljanje podsjetnika na mobitelu ili ostavljanje predmeta na određenom mjestu kako bismo ga kasnije zapamtili.
Zašto to funkcionira?
Istraživanje iz 2014. godine, provedeno među njemačkim IT radnicima, pokazalo je da su zaposlenici koji nisu završili zadatke do kraja tjedna imali lošiji san tijekom vikenda jer su previše razmišljali o nezavršenom poslu. Zapisivanjem obaveza izbacujete ih iz misli, smanjujući tjeskobu koja vas može držati budnima.
"Zapisivanje popisa donosi osjećaj zadovoljstva i podsjećanje da je noć te da sada ništa ne možete učiniti s tim zadacima, ali možete im se posvetiti sutra", zaključio je dr. Vsevolod Polotsky, liječnik specijaliziran za medicinu sna.