TOM Stoltman, najjači čovjek na svijetu, kaže da mu je izvođenje samo tri vježbe tijekom dva mjeseca, na početku njegovog puta, pomoglo da izgradi temelje za rekordnu snagu. Slijedio je savjet svog brata Lukea Stoltmana te dva mjeseca radio samo mrtvo dizanje, čučnjeve i potisak s klupe.
"Luke mi nije dopustio da radim bilo što drugo dok ove tri stvari ne usavršim", rekao je Tom za Insider.
"Ovo su tri najvažnije vježbe koje treba savladati ako želite izgraditi snagu", tvrdi on.
Tek nakon što je u potpunosti ovladao ovim vježbama i izgradio samopouzdanje, Stoltman je proširio svoje treninge i taj pristup doveo ga je do impresivnog uspjeha.
Složeni pokreti angažiraju više mišićnih skupina
Mrtvo dizanje, čučnjevi i potisak s klupe tri su testa snage u natjecanjima u powerliftingu. To su složeni pokreti, što znači da angažiraju više mišićnih skupina. Zbog toga su tako učinkoviti u izgradnji mišića.
Zgibovi, iskoraci i potisak iznad glave također su primjeri složenih pokreta.
"Mrtvo dizanje gradi mišiće cijelog tijela, potisak s klupe uglavnom prsa i ramena, a čučnjevi su odlični za noge", dodao je Stoltman.
Dizanje teških utega također zahtijeva angažman jezgre i stabilnost. Stoltman savjetuje svim početnicima da pronađu kvalificiranog osobnog trenera koji će ih od samog početka naučiti ispravnoj tehnici.
"Nađite trenera, usavršite ove tri vježbe, a onda počnite raditi i pomoćne vježbe", poručuje.