Liječnik otkriva sedam zdravih navika koje će vam promijeniti život u 2026.

Bliži se kraj godine, a s njime i vrijeme donošenja novogodišnjih odluka. Iako mnoge od njih propadnu već u siječnju, promjena životnog stila ne mora biti komplicirana. Kardiovaskularni kirurg, dr. Jeremy London, podijelio je sedam jednostavnih zdravstvenih navika koje vam mogu preobraziti život ako ih se počnete pridržavati u 2026. godini.

1. Postavite alarm za odlazak na spavanje

Liječnik objašnjava da je vrijeme odlaska na počinak "jednako važno kao i vrijeme buđenja". Nedostatak sna značajno šteti zdravlju, a mnogi zaboravljaju da je za kvalitetnih osam sati sna ključno leći na vrijeme. Ako vam alarm zvoni u sedam ujutro, a u krevet odlazite tek u jedan sat iza ponoći, jednostavno nećete dobiti potreban odmor.

2. Svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti

"Izađite van i izložite oči sunčevoj svjetlosti svaki dan", savjetuje dr. London. Iako se to zimi može činiti kao izazov zbog kraćih dana, izlazak na sunce "pomaže resetirati vaš cirkadijalni ritam", odnosno unutarnji sat tijela koji nedostatak prirodnog svjetla može lako poremetiti.

3. Kratka šetnja nakon obroka

Sljedeći savjet je uvesti šetnju od 10 do 20 minuta nakon svakog obroka. "Bit ćete zapanjeni što ovo čini za razine glukoze u krvi", istaknuo je liječnik, nadajući se da će ljudi prihvatiti ovu naviku u nadolazećoj godini.

4. Izbacite alkohol

Dr. London navodi da mu je odricanje od alkohola "preobrazilo život". S početkom 2026. godine stiže i "suhi siječanj" (Dry January), što je idealna prilika da smanjite ili potpuno prestanete s konzumacijom alkohola.

5. Intenzivan trening barem jednom tjedno

Odluke o vježbanju najčešće propadaju, no liječnik preporučuje da barem jednom tjedno odradite "aerobni trening visokog intenziteta". Njegov savjet je jednostavan: "Ako hodate, hodajte brže. Ako trčite, trčite brže. Izađite iz zone udobnosti."

6. Uvijek nosite bocu s vodom

Jednostavan, ali učinkovit savjet je da uvijek uz sebe imate bocu vode kako biste osigurali dovoljnu hidraciju tijekom dana.

7. Dižite utege

Posljednji na popisu savjeta je trening snage. Dr. London naglašava važnost dizanja utega za cjelokupno zdravlje.