Foto: Pinterest, 123rf
Last minute priprema za plažu: 6. dan
- 1. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Podizanje ispruženih ruku
- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
- ispružene ruke podižite do visine ramena
- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
Spuštanje i podizanje
- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu
Boksačko udaranje
- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena
- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica
- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi, a pauze između serija neka traju 1 min.
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 8 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova do sada je već značajno trebala unaprijediti tonus vaših mišića, ali i potaknuti sagorijevanje masnih naslaga zahvaljujući treninzima kojih se možete prisjetiti pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova.