MNOGI fitness treneri tijekom izvođenja svojih vježbi kod kuće nose tenisice. Znači li to da griješite ako kod kuće vježbate bosonogi? Postoje ljudi koji kažu da je vježbanje bosih nogu dobar način za jačanje stopala, dok drugi smatraju da je to samo recept za ozljede. No što je onda točno?
Fizioterapeutkinja Autumn Hanson kaže da postoji mnogo čimbenika koje treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite vježbati bosi, ali definitivno može biti dobro izuti tenisice prije izvođenja nekih vježbi.
Ona objašnjava da se, budući da su naša stopala jedini dijelovi našeg tijela koji su u stalnom kontaktu s tlom, uvelike oslanjamo na njih za propriocepciju - senzornu povratnu informaciju koja nam pomaže da znamo gdje se naše tijelo nalazi u prostoru.
Prednosti vježbanja bosih nogu
''A da toga nismo često ni svjesni, neprestano procjenjujemo podatke o tlu ispod nas koje noge prenose u naš mozak. Je li cesta nagnuta? Je li tlo ravno? Naša stopala u osnovi govore našem mozgu gdje se naše tijelo nalazi u odnosu na okolinu'', objašnjava Hanson i dodaje kako je to način na koji dobivamo ključne informacije za našu ravnotežu i stabilnost.
Isto tako, smatra da je vježbanje bosih nogu jedan od načina za povećanje te povratne informacije. Ne samo da nas to sprječava da se spotaknemo nego pomaže u jačanju mišića naših stopala i potkoljenica. Hanson dodaje i to kako je još jedna od prednosti vježbanja bosih nogu to što nas tjera da se krećemo sporije i obratimo pažnju na okolinu, što potiče svjesnost te djeluje umirujuće na naše tijelo i um.
''Dok su nam stopala u cipelama, naši mišići misle da je vrijeme za odmor. Točnije, aktivnost mišića stopala znatno se smanjuje jer oblik i stil obuće pokušavaju kontrolirati kretanje vašeg stopala umjesto da potiču mišiće da se angažiraju'', objašnjava fizioterapeutkinja za Good And Well.
Napominje da to u osnovi rezultira oslabljenim stopalima koja su prisiljena zauzeti oblik i položaj cipele, koji je obično sasvim drugačiji od prirodnog položaja naših stopala.
"Naši nožni prsti, koji su nekoć bili najširi dio stopala, sada su smješteni u uske kalupe što još više smanjuje njihovu funkciju. Kao društvu, estetika je često važnija od funkcije, ali ako nismo pažljivi s obućom, možemo povećati probleme sa stopalima. To bi moglo značiti čukljeve, ukliještene živce, zategnute potkoljenice te druge mišićne ozljede'', napominje.
Kada svakako obuti tenisice?
Ne smijemo zanemariti činjenicu da obuća ima svojih prednosti kada je riječ o vježbanju. S tim se slaže i Hanson. ''Tenisice pružaju zaštitu našim stopalima od bilo kakvih vanjskih utjecaja koji bi mogli uzrokovati ozljede. One također nude amortizaciju udaraca za naše zglobove, kao i podstavu u slučaju da pogreškom bacite uteg na njih. Također znajte da ćete, ako izvodite vježbe s pokretima veće jačine, morati usporiti, smanjiti jačinu skokova i razmisliti o doskoku dok ste bosi. Iako uvijek možete vježbati na podstavljenoj strunjači ili tepihu'', dodaje.
Dok vježbanje bosih nogu može biti u redu za neke ljude, određena stanja stopala, biomehanički problemi i medicinska stanja čine ga nepraktičnim, pa čak i vrlo nesigurnim.
''Kod nekih bolesti stopala, kao što su plantarni fasciitis i Mortonov neurom, može biti vrlo bolno hodati bos, osobito ujutro. Ljudi koji osjete smanjeni osjet u stopalima, poput onih s uznapredovalim dijabetesom ili nekima s komplikacijama zbog hernije diska, ne bi smjeli vježbati bosi jer postoji velika vjerojatnost za ozljedu'', upozorava Hanson.