OTPRILIKE 62 posto odraslih u Ujedinjenom Kraljevstvu kaže da se muči s ustajanjem barem dva jutra tjedno, a 25 posto se svaki dan osjeća omamljeno, prema novom istraživanju aplikacije za pametni alarm i praćenje sna, kako piše The Independent.
Biti malo omamljen ujutro može biti sasvim normalno
Prvo i najvažnije, ako ujutro ne iskačete iz kreveta puni energije, to ne mora značiti da nešto nije u redu. "Buđenje nije promjena koja se događa trenutno, već postupan proces koji može trajati do četiri sata", objašnjava dr. Guy Meadows. "Proces buđenja počinje nekoliko sati prije nego što se stvarno probudite i zatim se nastavlja dok se potpuno ne razbudite.
Buđenje bi se moglo usporediti s uključivanjem računala: ne možete ga u potpunosti koristiti dok procesor ne učita operativni sustav i ne pokrene sve programe", dodaje Meadows. "Jednom kada se probudimo, većina nas doživljava razdoblje inercije sna - taj osjećaj omamljenosti i mentalne usporenosti koji postupno ustupa mjesto punoj budnosti."
Vrijeme je važno
Imajući na umu gornje objašnjenje, vrijeme buđenja moglo bi utjecati na to koliko se omamljeno ili budno osjećate. "Veća je vjerojatnost da ćete osjetiti omamljenost kada ne spavate dovoljno. Možda ste počeli postavljati alarm ranije nego inače ili ste se naglo probudili iz dubokog sna", kaže dr. Nisa Aslam, liječnica opće prakse i stručnjakinja za spavanje. "Možda je kriv vaš madrac, možda je spavaća soba prevruća ili prehladna, možda vaš partner hrče, proveli ste previše vremena ispred ekrana ili patite od bolova."
Prirodno buđenje
Da bismo se osjećali što je svježije moguće, idealno je da se probudimo prirodno i spontano. Dakako, to nije uvijek praktično u stvarnom životu, ali bi moglo biti korisno kako bismo bolje razumjeli svoje cikluse spavanja.
Osvijetlite svoje jutro
Sunčeva svjetlost može biti važna u borbi protiv omamljenosti. Kao što Meadows objašnjava: "Ljudi se napajaju solarnom energijom, bude se s izlaskom sunca i idu na spavanje sa zalaskom. Svjetlost potiče otpuštanje hormona kortizola, koji budi i daje upute vašem mozgu i tijelu da se probude i budu aktivni."
Doručkujte
Prvi obrok u danu također bi vam mogao pomoći da se riješite pospanosti i opskrbite se potrebnom energijom za početak dana.
Okruženje je bitno
"Ako vam jutarnje buđenje teško pada, neka vaša spavaća soba bude što privlačnija", predlaže Meadows. "Na primjer, ako vam je pomisao na ustajanje iz toplog kreveta preteška, pripremite svoju kućnu haljinu i papuče za ujutro i namjestite grijanje da se uključi 30 minuta prije nego što se probudite.
Ako ne možete funkcionirati dok ne popijete jutarnju kavu, onda nabavite aparat za kavu s timerom, tako da se možete doslovno probuditi i osjetiti miris kave. Ako se više volite probuditi uz glazbu ili vijesti, nabavite alarm s ugrađenim radijem", kaže Meadows.
Pokrenite se
Tjelovježba je možda posljednja stvar koju želite raditi kad se probudite omamljeni, ali bi mogla povećati vašu razinu energije. "Jutarnja tjelovježba može vam pružiti snažan dotok energije, probuditi vas za cijeli dan", kaže Meadows. "Nastojte se baviti aktivnostima u kojima uživate, a idealno je da to radite s prijateljima jer ćete se tako lakše motivirati da ustanete iz kreveta."