GLAVOBOLJA je najčešća vrsta boli koja pogađa ljude, a čak polovica populacije doživi je barem jednom godišnje.
Ako često patite od ove dosadne boli, sigurno znate da su simptomi grozni jer možete osjetiti i vrtoglavicu, mučninu, nepravilan rad srca, pa čak i probleme s vidom.
Međutim, postoje razne tehnike, poput određenih vježbi ili aromaterapije i čaja koje vam mogu pomoći u rješavanju ove boli.
Većina ljudi misli da su simptomi glavobolje rezultat napora, ali one mogu biti uzrokovane i niskom razinom magnezija i vitamina K u vašem tijelu, prenosi portal BrightSide.
Magnezij
Magnezij je uključen u najmanje 300 različitih kemijskih reakcija u ljudskom tijelu jer pomaže pretvoriti hranu u energiju i stvoriti nove bjelančevine iz aminokiselina. Zato se koristi za ublažavanje tjeskobe i stresa, ali i za borbu protiv umora.
Magnezij može spriječiti česte glavobolje i čak pomoći u liječenju migrena.
Njegov nedostatak snižava razinu serotonina, uzrokuje suženje krvnih žila i utječe na rad neurotransmitera.
Niske razine magnezija mogu dovesti do depresije i nesanice.
Preporučeni dodaci prehrani su 400 mg za muškarce u dobi od 19 do 30 godina i 420 mg za starije od 30; za žene u dobi od 19-30 godina 310 mg i 320 mg za starije od 30
Evo glavnih izvora za dobivanje dnevne doze magnezija:
- špinat
- orašasto voće
- smeđa riža
- kruh (posebno integralni)
- riba
- meso
- avokado
Vitamin K
Vitamin K sintetizira proteine koji su neophodni za zgrušavanje krvi i zaustavljanje krvarenja, a manjak tog vitamina može uzrokovati veće modrice ili krvarenja.
Ostale prednosti vitamina K, koje su pretpostavljene, ali nisu u potpunosti znanstveno dokazane, uključuju zaštitu od kalcifikacije arterija i srčanih zalistaka te smanjen rizik obolijevanja od Alzheimerove bolesti i raka prostate.
Surađuje s vitaminom D kako bi doveo kalcij do kostiju i pomogao mu da se veže za njih, kako bi vaše kosti bile jače, jer niska razina vitamina K može dovesti do povećanog rizika od prijeloma.
Evo glavnih izvora za dobivanje dnevne doze vitamina K:
- začinsko bilje poput bosiljka, kadulje, timijana, peršina, korijandera, mažurana i vlasca
- zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, lista smeđe gorušice, lista cikle i repe
- povrće kao što su mladi luk, radič, ljekovita potočarka, zelena salata, rikula, celer, prokulice, brokula, kupus, kineski kupus, kelj i cvjetača
- začini poput kajenske paprike, paprike, čilija u prahu i curryja
- ostali sjajni izvori vitamina K: šparoge, komorač, poriluk, bamija, kiseli krastavci, soja, maslinovo ulje i suho voće
Prije uzimanja dodataka magnezija i vitamina K potražite savjet liječnika jer prekomjerna uporaba vitamina i mikroelemenata može izazvati nuspojave i interakciju s drugim lijekovima.
Zdrava i uravnotežena prehrana može pružiti više nego dovoljno potrebnog magnezija i vitamina K vašem tijelu.