Postoje dani kada tijelo jednostavno nema snage za pravi trening. Umor, manjak sna, stres ili dugačak radni dan mogu iscrpiti energiju do te mjere da i sama pomisao na vježbanje djeluje previše. Ipak, lagano kretanje često je upravo ono što tijelu treba da se razbudi, potakne cirkulaciju i smanji osjećaj težine.
U takvim danima cilj nije intenzitet, nego blaga aktivacija mišića i pokretljivost. Index Vježbe donose tri jednostavne vježbe iz vaše baze koje pomažu da ostanete u pokretu bez osjećaja napora.
Most poza aktivira gluteuse i stražnju stranu tijela, ali bez opterećenja i bez ubrzanog pulsa. Ova vježba potiče cirkulaciju i pomaže tijelu da se osjeti stabilnije. Osobito je korisna kada dugo sjedite ili kada osjećate ukočenost u donjem dijelu leđa.
Rotacije trupa lagano pokreću kralježnicu i pomažu tijelu da se oslobodi napetosti nakupljene tijekom dana. Pokret je jednostavan, ali daje osjećaj protočnosti i smanjuje ukočenost. Ova vježba ne umara, ali tijelu vraća osjećaj pokretljivosti.
Stajanje na jednoj nozi nježno aktivira mišiće nogu, gležnjeva i trupa, ali bez velikog napora. Osim toga, potiče koncentraciju i povezanost s tijelom, što može pomoći kod mentalnog umora. Ova vježba daje osjećaj stabilnosti i "uzemljenja", a može se izvoditi bilo gdje.
Važno je slušati tijelo i prilagoditi se njegovom stanju. Lagano kretanje često pomaže više nego potpuni izostanak aktivnosti. Ove vježbe potiču cirkulaciju, smanjuju ukočenost i pomažu tijelu da se osjeti življe, bez dodatnog umora.
Nekoliko minuta nježnog pokreta može biti dovoljno da se prekine osjećaj tromosti i održi kontinuitet kretanja, što dugoročno ima veću vrijednost od povremenih intenzivnih treninga.