NEOPHODNO je unositi dovoljno željeza, posebno za žene. Željezo pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i održavanju zdravog imunološkog sustava.
Hrana koja obiluje željezom su školjke, crveno meso, leća, jaja, pinjoli i pistacije. A ako sumnjate da imate nedostatak željeza u krvi, ovo su znakovi prema kojima biste to mogli prepoznati.
Iscrpljeni ste
Najčešći simptom nedostatka željeza možda je i najteže otkriti.
"Ljudi su navikli na osjećaj umora, pripisuju ga načinu života i zanemaruju", rekla je dr. Nancy Berliner, zamjenica urednika časopisa Američkog društva za hematologiju Blood.
Nedostatak željeza uzrokuje da manje kisika dospijeva u tkiva pa je tijelo lišeno energije koja mu je potrebna. Ako je umor povezan sa slabošću, razdražljivošću ili nesposobnošću da se usredotočite, nedostatak željeza možda može imati veze s tim.
Imate obilne menstruacije
Kod žena, glavni uzrok nedostatka željeza su obilne menstruacije, kaže ginekolog Jacques Moritz. Pojašnjava da žene gube previše krvi, ne uspijevaju je nadoknaditi, a onda opet gube previše krvi.
Količina krvi koju žena izgubi tijekom ciklusa trebala bi ispuniti samo dvije do tri žlice. Ako tampon morate mijenjati češće od svaka dva sata, razgovarajte sa svojim ginekologom, savjetuje dr. Moritz za Health.
Blijedi ste
Hemoglobin daje krvi crvenu boju, a time i ružičastu boju koži. To znači da niske razine proteina mogu uzrokovati bljedolik izgled, kaže dr. Moritz. Ako imate svijetlu put, to je prilično lako uočiti. No, bez obzira na ton vaše kože, ako su vam unutrašnjost usana, desni i unutrašnjost donjih kapaka manje crvene nego inače, možda je vrijeme da provjerite razinu željeza.
Često ostajete bez zraka
Bez obzira koliko duboko dišete, ako vam je razina kisika niska, osjećat ćete kao da nemate zraka, objašnjava dr. Berliner. Ako primijetite da ostajete bez daha dok radite stvari koje vam inače nisu problem, za to može biti krivac manjak željeza.
Srce vam jako tuče
Preopterećeno srce može patiti od nepravilnih otkucaja srca, šumova u srcu, povećanja, a može doći i do zatajenja. Međutim, ne trebate odmah paničariti jer ozbiljne posljedice možete iskusiti samo ako od anemije patite neko vrijeme, sugerira studija objavljena u časopisu Texas Heart Institute Journal. Međutim, ako znate da imate problema sa srcem, važno je provjeriti razinu željeza jer nedostatak željeza može pogoršati postojeće probleme sa srcem.
Imate sindrom nemirnih nogu
Ne možete se prestati vrpoljiti? Oko 15 posto ljudi sa sindromom nemirnih nogu ima nedostatak željeza, prema John Hopkins Medicine. Što je razina željeza niža, simptomi su gori.
Često vas boli glava
Tijelo kojem nedostaje željeza prioritetno će dovoditi kisik u mozak, a tek onda brinuti za druga tkiva. Ali čak i tada vaš mozak će dobivati manje kisika nego što bi bilo idealno. Kao odgovor na to, moždane arterije mogu nabubriti, uzrokujući glavobolje, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju.
Žudite za čudnim stvarima
Žudnja za neprehrambenim tvarima može biti znak nedostatka željeza. Ljudi s nedostatkom željeza mogu biti u iskušenju da jedu kredu, glinu, prljavštinu i papir. Srećom, većina žena odlučuje se za led, kaže dr. Berliner, koja pacijentima s anemijom poručuje da se naruče za pregled ako počnu žudjeti za ledom.
Tjeskobni ste bez razloga
Nedostatak željeza može uzrokovati tjeskobu. Nedostatak kisika pokreće simpatički živčani sustav vašeg tijela, koji je poput papučice gasa u tijelu, pojašnjava dr. Berliner. Osim toga, budući da nedostatak željeza može ubrzati rad srca, lako je osjećati se tjeskobno.
Opada vam kosa
Nedostatak željeza može uzrokovati gubitak kose. Tijelo kanalizira kisik kako bi podržalo vitalne funkcije, a očuvanje kose mu nije prioritet. Nemojte paničariti zbog nekoliko dlaka jer većina ljudi izgubi 100 vlasi kose dnevno.
Vegetarijanac ste ili vegan
Tijelo apsorbira željezo iz mesa, peradi i ribe dva do tri puta učinkovitije nego iz biljaka, tvrdi nutricionistica Rania Batayneh, autorica knjige The One One One Diet. Ako ste vegetarijanac ili vegan, možete dobiti dovoljno željeza uz pažljivo planiranje obroka. Tamno lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice i mahunarke bogate su željezom. Uparite ih s hranom bogatom vitaminom C poput paprike, bobičastog voća i brokule kako biste poboljšali apsorpciju željeza.
Imate nedovoljno aktivnu štitnjaču
Prema Nacionalnoj akademiji za hipotireozu, nedostatak željeza usporava funkciju štitnjače i blokira njezine učinke na poticanje metabolizma. Šest od deset ljudi s bolešću štitnjače ne zna da je imaju, kažu podaci Američkog udruženja za štitnjaču. Ako primijetite nisku razinu energije, debljanje ili čak nižu tjelesnu temperaturu, razgovarajte sa svojim doktorom.
Trudni ste
Bebe trebaju željezo pa mogu ukrasti mamine zalihe. Štoviše, mnoge žene gube znatnu količinu krvi tijekom poroda, što može smanjiti razinu željeza, kaže dr. Moritz. Ako imate višeplodnu trudnoću, nedavno ste rodili i ponovo ste trudni ili redovito povraćate zbog jutarnje mučnine, možda ćete morati povećati unos željeza.
Vaš jezik izgleda čudno
Osim što ublažava obojenost jezika, niska razina željeza može smanjiti razinu mioglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji podržava zdravlje mišića, poput jezika, kaže dr. Berliner. Kao rezultat toga, mnogi ljudi koji imaju manjak željeza žale se na bolan, upaljen i neobično gladak jezik.
Imate celijakiju ili upalnu bolest crijeva
Čak i ako hranom unosite dovoljno željeza, celijakija i upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa mogu dovesti do problema s apsorpcijom hranjivih tvari, uključujući željezo. Ova stanja uzrokuju upalu i oštećenje probavnog trakta. Ako vam je dijagnosticirana bilo koja od ovih bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete povećati apsorpciju željeza.